chcialem sie dowiedziec czy ten trening co podalem wystarczy i czy na silowni robic normalnie czy na rzezbe ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność [...]
Część. Jestem aktualnie na redukcji od kilku miesiecy. Z bf 24% spadło do 16-17 %. Troche biegalem i jeździłem na rowerze i plus silownia oczywiście. Lecz jak i silownia tak aeroby robilem w ten sam dzien. Czyli jak zszedlem na silke o 17 tak skończyłem caly trening o 19-19.30. Jest do dla mnie meczace zwłaszcza ze wracam z pracy o 16. Jem obiad. [...]
proszę o nie przenoszenie tematu, koleżanka poleciła mi dobijać się tutaj. proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: [...]
Witam! Jestem nowy tutaj i proszę o wyrozumiałość!! Właśnie dogadałem się z kolegą i zaczynamy bardziej profesjonalnie podchodzić do sportu jakim jest kulturystyka. Plan który ułożyłem proszę o poprawę. Dziękuję z góry. Oto informacje na nasz temat; Głównie chodzi nam o masę mięśniową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na [...]
Celem treningu jest rozwiniecie miesni oraz spalenie tluszczu (troche tego jest na brzuchu). Wiek: 21 lat. Staz na silowni: 2 miesiace. Brak $$$ na suple. Dieta okolo B: 160, T: 90, W: 310 + witaminy i meneraly na wzmocnienie organizmu. Trening silowy (glownie progresywny) i aerobowy: Poniedzialek: Basen 1h Wtorek: Silownia Plecy - Sciaganie [...]
ćwicze 2lata lecz nie mam kogo się poradzić ani gdzie podpatrzeć jak ćwiczyć gdyż ćwicze sam w piwnicy. Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. POŃ-Klatka+bic+tric KLATKA płasko-(70,75,80,85x8) skos gór chantle-(3x10 +2.5kg) skos dół chantle-(3x8 +2.5kg) rozpiętki mały skos-8x,10x,12x BIC na przemian z TRICEM a/łamany [...]
Witam serdecznie szefowe i forumowiczki. Swego czasu około rok temu zaczęłam moją przygodę z treningiem, także stworzyłam swój temat na forum, który może i umarł przedwcześnie w stosunku do rozbudzonych chęci i radości z trenowania. Wiele się nauczyłam i radziłam sobie czasem lepiej czasem gorzej, ale generalnie do przodu. Do czasu kontuzji, bo [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie pisze ten post ze względu na to ze jestem Ogórkiem tak właśnie mogę się tak nazwać niedawno skończyłem grać w tą strasznie bezsensu głupią grę mianowicie "Tibia" straciłem strasznie dużo czasu bo aż 4 lata mam 17lat wyglądam jak Bocian i jest mi z tym strasznie źle ważę nie całe 70kg mam 185cm wzrostu. jedyne [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek :30 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 0 Obwód przedramienia : 0 Obwód talii : 86 pod pępkiem Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. BRZUCH(bieganie 2xw tyg. po 30min: http://silownia-trening.pl/cwiczenia-na-brzuch/ Pytanie do tych co się lepiej znają co teraz począć??? Zamierzam też zacząć brać kreatynę, aakg i bcaa. Zdjęcia: [...]
Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :) W rozstrzygnieciu [...]
Witam poprawiłem swoją dietę i prosze o ponowne sprawdzenie wczesniej doradził mi kolega Dj666 więc jak byś mógł to proszę o poradę (bardzo mi na tym zależy od 22 marca mam zacząć nowa prace i chciał bym od kwietnia zacząć trening i diete w tej sprawie sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną [...]
Witam Czytałem ze treningu SW(kickboxing) niemożna traktować tez jako treningu spalającego tłuszcz ponieważ nie jest rodzajem treningu tlenowego. W takim razie jaki wpływ na ciało ma taki trening oprócz wytrzymałościowego + częściowo siłowego? Na początku jest rozgrzewka min.20min bieganie,wymachy,podskoki,pajacyki,bieg bokserski itd. czy to nie [...]
Witajcie serdecznie, po długiej lekturze udało mi się dzisiaj ogarnąć konwencję forum i pojęłam, że muszę się tutaj subordynować, by oczekiwać pomocy, której myślę, że potrzebuję, bo samotnie może być mi trudno, a na pewno zabierze to więcej czasu, a przecież pracować też trzeba :) Jestem po diecie redukcyjnej (-21 kg) i na wyprowadzeniu, które [...]
Witam ! Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja [...]
Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]
PLAN- 1 partia mięśni raz w tyg ale za to porządnie mecze mięśnie. KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skos 12/11/10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/11/10 Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 BICEPS: uginanie z sztangą [...]
Witam i prosze o fachowe wypowiedzi. Wykonywane ćwiczenia: 1) Nogi 2) Siłownia 3) Rozciąganie 4) Trening brzucha 5) Bieganie --------------- Ad 1. Nogi zalicze do takiej partii ktora nie bedzie sie ograniczała tylko do siłowni. Trening nóg bedzie dość ostry ponieważ chce postawić na nie bardzo dużo energii. Zacznijmy od nóg poniewaz chce sie [...]
